Spor Yaparak Zayıflama Yöntemleri

Kilo verme sürecinde spor önemli bir yere sahiptir. Bu nedenle spor yaparak zayıflama ya da spor yaparak zayıflama diyeti gibi konular araştırmaların gündeminde yer alır. İşte spor yaparak zayıflama yöntemleri ve püf noktaları...

Kilo Verme Hedefini Sporla Birleştirmek

Kilo verme süreci büyük bir sabır ve emek ister. Bu süreçte dengeli beslenme ve düzenli su tüketiminin yanı sıra spor yapmak da büyük öneme sahiptir. Kilo vermek ile incelmek aynı şey değildir. İncelmek, tartıda kilo vermeden sıkılaşma ve görünümü düzeltme anlamı taşır. Kardiyo egzersizleri enerji tüketirken yağ yakmayı kolaylaştırır. Kas geliştirme antrenmanları (body training) ise yağdan daha ağır olan kasları geliştirir.

Yapılan spor ne olursa olsun, kas yaparken kilo verebilmek mümkündür. Zira insan vücudundaki kasların yoğunluğu, bazal metabolizma hızı ile doğru orantılıdır. Bu sayede daha fazla enerji, dolayısıyla daha fazla kalori yakmak mümkün olur. Kaslı olmak daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan bir unsurdur.

Zayıflamak İçin Yapılabilecek Sporlar

Spor yaparak zayıflama yöntemleri araştırması yaparken doğru egzersizler ile ilerlemek gerekir. Kalori yakarken vücuttaki yağ oranını azaltacak antrenmanlara yönelmek önem taşır. Bu sebeple herhangi bir kardiyo egzersizi faydalı bir seçim olabilir. Kardiyo egzersizleri, kas geliştirme egzersizleri ile harmanlandığında vücudun sıkılaşmasına olanak sağlar.

Daha fazla kalori yakmayı kolaylaştıran 6 spor:

• Koşu: Haftada 2 defa, 45 dakika, saatte 500-1000 kcal
• İp atlama: Haftada 4 defa, 15 dakika, saatte 725 kcal
• Aerobik: Haftada 2 defa, 45 dakika, saatte 500 kcal
• Yürüyüş: Günde 20 dakika, saatte 300 kcal
• Su jimnastiği: Haftada 2 defa, 45 dakika, saatte 400 kcal
• Bisiklet: Haftada 2 defa, 90 dakika ya da günde 20 dakika, saatte 600 kcal

Tüm bu sporlar arasında koşu en etkili olandır. Aç karnına koşmak, vücudun yağ yakımını hızlandırır. Koşmak aynı zamanda motive edici bir spor türüdür. Daha hafif olmak daha hızlı koşmayı sağladığı için kilo verme sürecinde destekleyicidir.

Zayıflama Sürecinde Spora Eşlik Etmesi Gereken Kurallar

• Karnitin takviyesi kullanın. Karnitin yağ yakımı konusunda önemli bir destek sunar.
• Şeker ilaveli gıdaları tüketmemeye özen gösterin.
• Düşük karbonhidrat alımına devam edin.
• Kahvaltıda yumurta yiyin. Yumurta, kilo vermek istiyorum diyenler için oldukça faydalıdır.
• Kahve tüketin. İyi kahve antioksidanlar barındırır ve bu etkili özelliği sayesinde vücuttaki yağ yakımını artırır.
• Yeşil çay için. Yeşil çay antioksidanlarla yüklüdür. Aynı zamanda daha düşük oranda kafein barındırdığı için risk barındırmaz.
• Intermittent Fasting yöntemini denemeye çalışın. Bu yöntem kilo verme ve göbek eritme konusunda etkilidir.