Magnezyum Nedir? Eksikliği ve Sonuçları Nelerdir?

Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği sıklıkla gözden kaçan bir sağlık problemidir. Diyabet (Tip 2) hastalarında daha fazla magnezyum eksikliğine rastlanmıştır. Diğer nedenleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz;

• Aşırı alkol, sigara kullanımı,
• Kafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi,
• Stres,
• Yanlış beslenme,
• Yeterli oranda magnezyum içeren besinler tüketilmemesi,
• Bağırsak hastalıkları (Crohn hastalığı, çölyak vb),
• Çok işlenmiş toprak ve kimyasal gübrelerde üretilen besinler,
• Rafine şeker,
• İşlenmiş gıdalar,
• İlerleyen yaş.

Magnezyumun vücut için ne kadar önemli bir mineral olduğundan bahsetmiştik buna bağlı olarak da eksikliği bir çok hastalığa sebep olabilmektedir. İşin en zor yanı, bir magnezyum eksikliğiniz olabilir ve bu semptomların bazılarını gösterebilir veya hiçbir belirgin semptom göstermeyebilirsiniz. Çünkü çoğu magnezyum hücrelerin içinde veya kemiklerdedir. Eksikliğe bağlı olarak görülen bazı semptomlar;

• Ağrı ve sızılar,
• Yorgunluk, uyuşukluk,
• Ruh hali sorunları,
• Kas krampları,
• Migren,
• Düzensiz uyku düzenleri ve uykusuzluk,
• Kalp düzensizlikleri,
• Kas seğirmesi ve spazmları,
• Sindirim sorunları,
• Hafıza problemleri olarak sıralanabilir.

Belirtilere dayanarak magnezyum düşüklüğü konusunda endişeleriniz varsa mutlaka doktorunuzdan kan testi isteyin. Eksikliğinin görüldüğü durumlarda magnezyum takviyesi almaya başlayabilirsiniz. Magnezyum ağırlıklı bir diyet program da uygulayabilirsiniz.

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

Sağlıklı bir magnezyum seviyesini korumak için, bu minerali yiyeceklerden, özellikle ıspanak türü koyu yeşil yapraklı sebzeler, rafine edilmemiş tahıllar ve fasulye gibi yüksek lifli yiyeceklerden almak en iyisidir. Brokoli, enginar, lahana, kuşkonmaz gibi doğal magnezyum içeren besinleri daha fazla tüketmek faydalı olacaktır. Besinlerin çok pişirilmesinin magnezyum değerini düşürdüğünü de unutmamak gerekir. Çiğ kakao veya bitter çikolata, avakado, incir gibi meyveler, kuruyemişler, baklagiller ve son olarak somon tüketmek oldukça faydalı olacaktır.

Kaynaklar: Eat Right, NIH, Huffpost, Harvard Medical